44 μυστικά της #FitFam

Είναι τα πιο άγια πρόσωπα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, αλλά τι γίνεται με το Off-camera; Εδώ είναι οι καθημερινές αποφάσεις τους για την υγεία σε αριθμούς - και, ναι, αργά το βράδυ και το booze να συμβούν. Ο κ. # Leanin15 Joe Wicks ήταν 30 χρονών μέχρι να ανακαλύψει το 15 δευτερόλεπτο βίντεο Instagram Το 2014.

2018


Είναι τα πιο άγια πρόσωπα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, αλλά τι γίνεται με το off-camera; Εδώ είναι οι καθημερινές αποφάσεις τους για την υγεία σε αριθμούς - και, ναι, αργά το βράδυ και το booze να συμβούν.

Ο κ. # Leanin15

Joe Wicks ήταν 30 χρονών μέχρι να ανακαλύψει το 15 δευτερόλεπτο βίντεο Instagram Το 2014. Τα εκκεντρικά και δυνατά (και αν είστε τυχεροί, χωρίς shirtless) μαθήματα συνταγών του κέρδισαν ένα εκατομμύριο οπαδούς, με το βιβλίο του, Lean In 15 , το πιο γρήγορο βιβλίο μαγειρικής στο Ηνωμένο Βασίλειο. Το πρόγραμμα σωματικής άσκησης Shift, Shape & Sustain των 90 ημερών χρησιμοποιεί HIIT, υγιεινή διατροφή και μηνιαίες εαυτούς (όχι κλίμακες) για να πάρει αποτελέσματα. @ TheBodyCoach

6.30 π.μ.

«Ξυπνάς, κοιτάζω το τηλέφωνό μου

μέσα σε πέντε δευτερόλεπτα από το ξύπνημα και πέντε δευτερόλεπτα πριν από το κρεβάτι.

7πμ

" Γυμναστήριο για 20-25 λεπτά HIIT session: είτε ποδηλατοδρόμους είτε ποδηλατοδρόμοι για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 40 δευτερόλεπτα ή για ασκήσεις αμαξώματος - burpees, pull-ups, καταλήψεις, άλματα squat, ορειβάτες - κάθε 30 δευτερόλεπτα, με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης "

1 πρωτεΐνη

" Αμέσως μετά την προπόνηση: 25g πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, 100g σπανάκι, 1tbsp μέλι, 50g κατεψυγμένα σμέουρα και νερό για να το γεμίσετε. «

10 ώρες

« Πόσο καιρό έχω το τηλέφωνό μου στο χέρι μου για κάθε μέρα .. Θα μπορούσα να περάσω όλη μέρα κάνοντας το Instagram για διασκέδαση »

20 φορές φωνάζοντας , "Lean in 15"

"Ω, Θεέ μου, τουλάχιστον, έχει γίνει η φράση μου, οι άνθρωποι μου φωνάζουν στο δρόμο, αλλά μπορούμε όλοι να διαθέσουμε 15 λεπτά για ένα υγιεινό γεύμα - είναι ή όπου στον κόσμο που ζείτε. "

1 γεύμα με καρβέλια

"Μετά την προπόνηση, μου αρέσει ένα μεγάλο μπολ βρώμης με σκόνη πρωτεΐνης και σκοτεινή σοκολάτα που λειώνει μέσα, ή ταϊλανδικό ρύζι γιασεμιού με κάρυ. Αισθάνομαι υπέροχα να έχω ένα γεύμα με υδατάνθρακες την ημέρα, αλλά ίσως αισθάνεστε τσαλακωμένοι και χρειάζεστε περισσότερους υδατάνθρακες για ενέργεια. Δεν υπάρχει κανένα σωστό ή λάθος. "

0 κρασιά

" Δεν μου αρέσει το κρασί. Έχω πραγματικά δοκιμάσει! Μου αρέσει η G & Ts και ο Mojitos - και εξακολουθούν να πίνουν με τους φίλους μου - αλλά καθημερινά, μου αρέσει να τρώω περισσότερα φαγητά, γι 'αυτό προτιμώ να τρώω θερμίδες από το να τα πίνω ».

Ο εφαρμοσμένος διατροφολόγος

Η Madeleine Shaw

, 26 ετών, ήταν κοριτσάκι που έμοιαζε με πεπτικά προβλήματα μέχρι που μετακόμισε στο Σίδνεϊ στις 18 και σκόνταψε στην καθαρή της σκηνή. Το 2013 επέστρεψε στο Λονδίνο ως εκπαιδευμένο διατροφολόγο και ξεκίνησε το madeleineshaw.com. Η νέα εφαρμογή της,

Glow Guides - ένα γεύμα οκτώ εβδομάδων, προπόνηση και σχέδιο διαλογισμού - κατελήφθη 27.000 φορές τους πρώτους δύο μήνες. Planet Organic στο κατώφλι μου, έτσι είμαι πάντα εκεί παίρνει έναν χυμό ψυχρής πίεσης. Πρέπει να έχει λεμόνι και τζίντζερ για καλό τζινγκ. 1 κρασί "Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με δείπνο. Το αλκοόλ δεν είναι ένα κακό πράγμα - είναι απλώς να μην ξεφλουδίζει. "

3 αγαπημένα σνακ

" Ένα μήλο με 2 κουταλιές βούτυρο καρύδι (OK, ίσως περισσότερο, είναι τόσο εθιστικό)? ακατέργαστο crudités με hummus (είμαι ένα μεγάλο ακατέργαστο καρότο κορίτσι)? ή ένα Ombar, ένα ακατέργαστο μπαρ σοκολάτας. "

90 λεπτά γιόγκα

« Πηγαίνω στο στούντιο γιόγκα το πρωί. Για μένα, η γιόγκα πετάει, αλλά το τρέξιμο είναι βασανιστήρια. Συνήθιζα να το συνθλίβω πραγματικά στο γυμναστήριο, αλλά το σώμα μου αισθάνθηκε έντονη. Υπάρχει κάτι που χαλαρώνει γιόγκα και Πιλάτες που με κάνει να αισθάνομαι καλός για τον εαυτό μου. "

1 αδυναμία

« Οι άνθρωποι ρωτούν, «Μην νιώθεις για ένα μπιφτέκι; Αλλά μπορείτε να κάνετε υγιή μπιφτέκια? Δεν είμαι αντι-κρέας. Η αδυναμία μου είναι μια γαλλική ζαχαροπλαστεία. "

3 αυγά

" Λατρεύω αυτή την ομελέτα για πρωινό: τρία αυγά σε ένα τηγάνι με παγωμένα μπιζέλια και φρέσκα τσίλι. Ανακατέψτε μαζί, μαγειρέψτε τη μία πλευρά, αναστρέψτε και τελειώνει σε τρία λεπτά. "

8pm

" Τεχνολογία αποκοπής. Ξοδεύω τρεις με τέσσερις ώρες την ημέρα στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης - τα οποία αγαπώ - αλλά μπορώ να αφήσω το τηλέφωνό μου στη γωνία τη νύχτα. Ένα τηλεφωτισμένο τηλέφωνο δεν κουδουνίζει ποτέ, οπότε ποτέ δεν ικανοποιεί. "

1 συμπλήρωμα

"Μαγνήσιο πριν από το κρεβάτι, δεν χτυπάω το μαξιλάρι και δεν βγαίνω έξω - παίρνει κάποιο περιστρεφόμενο για να βρει το Zen μου γιατί το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες, βοηθάει."

10pm

- για ύπνο Λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου και δεν είμαι απλά εκεί. "

Διαλογισμός 5 λεπτών

« Ξυπνάω στις 6.30 π.μ .. Στον καναπέ, τραβάω ζεστές κουβέρτες γύρω μου και κάνω μια Διαλογισμός: ένα μείγμα επιβεβαιώσεων και συνειδητής αναπνοής, πάντα διαλογίζομαι πριν από το πρωινό Τα συστήματά σας χαλαρώνουν, γι 'αυτό είναι άβολα σε πλήρη στομάχι. "

10-20 chews

« Η καλή πέψη αρχίζει στο στόμα: Η κόρη Insta-

Η Natasha Oakley

, 25 ετών, ήταν φωτογράφος κολυμβητών όταν το 2012 και η συνεργάτης της Devin Brugman χρησιμοποίησαν το Instagram με τρόπο που κανείς άλλος δεν ήταν: ως ημερολόγιο, που ονομάζεται A Bikini A Day, με επαγγελματικές φωτογραφίες. Σήμερα, τα πλάνα μπικίνι τους έχουν κερδίσει ένα πιστό μετά και δύο γραμμές μόδας. Έπειτα επάνω: τα νέα τους #bodyloveseries σχετικά με την ικανότητα και την εμπιστοσύνη του σώματος. @ tashoakley #bodyloveseries

1 smoothie

«Είμαι μέχρι τις 8.30 π.μ. Για πρωινό, έχω το κακάο και την μπανάνα Workout Smoothie από την PRESS στο Λονδίνο.Ένα βαρετό πρωινό με κάνει να λαχταρούσα κακά τρόφιμα αργότερα · αν έχω "

0 συμπληρώματα

" Είμαι πολύ περίεργος για να παίρνω πράγματα και αισθάνομαι ότι είναι καλύτερα να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή. "

SPF30

« Κάθε μέρα, ακόμη και στο Ηνωμένο Βασίλειο, το πρόσωπό μου και το στήθος μου είναι αυτό που πραγματικά προσπαθώ να φροντίσω. "

4 αγαπημένες σαλάτες

« Για το μεσημεριανό γεύμα: σαλάτα κοτόπουλου ψητό με κινούνια, μαρούλι και αβοκάντο »

4 φορές

" Εκτέλεση μιας εβδομάδας Πρέπει να είμαι κατάλληλος καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, επειδή πυροβολίζω καθημερινά, το ελάχιστο μου είναι τρεις προπονήσεις, το πολύ είναι πέντε και δεν θα κτυπήσω τον εαυτό μου όσο είναι μέσα σε αυτό το εύρος. άκρη, όπλα και κοιλιακή άσκηση. Χρειάζεται μια ώρα · αν είμαι σύντομος o n ώρα, κάνω μόνο το τμήμα των 20 λεπτών. "

1 μπάνιο

" Πριν από το κρεβάτι, για μισή ώρα. Προσθέτω λάδι λεβάντας και ευκαλύπτου, που ηρεμεί και σταματάει το μυαλό μου να τρέχει και να ανατρέψει τα πράγματα. "

0 αεροπλάνο

« Όταν πετάω, παίρνω μια σαλάτα και αρκετές υγιείς πλευρές από την Pret για να σιγουρευτώ ότι όταν Μου βαρεθεί ότι δεν τρώω όλα τα τρόφιμα του M & M και του αεροπλάνου. Πηγαίνω κατευθείαν σε βλαστούς, οπότε αν τρώω πραγματικά αλμυρό φαγητό, πάω πολύ φουσκωμένο. "

1 νυχτερινό κρασί

" Το γαλλικό φίλο μου, έτσι έχουμε τυρί και κρασί - αγαπώ τυρί. Μια φορά κάθε δύο εβδομάδες, έχω ένα πολύ καλό μπιφτέκι. Γενικά τρώω υγιεινά, αλλά δεν περιορίζω τον εαυτό μου - θα δουλέψω πιο σκληρά στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα. "

15-20 λεπτά

" Για να πυροβολήσεις ένα βολή για ένα μπικίνι μια μέρα. Ταξιδεύουμε μία φορά το μήνα και πυροβολούμε 30 μαγιό μέσα σε λίγες μέρες. "

1 κανόνας εμπιστοσύνης

" Ποτέ δεν έχω συγκριθεί με κανέναν άλλον. "

Το YouTube PT

Cassey Ho

, 29 ετών, ξεκίνησε τη διδασκαλία της POP Pilates μαζί με το πτυχίο της και μετά την αποφοίτησή της το 2009, δημοσίευσε μια αποχαιρετιστήρια κλάση στο YouTube, το οποίο έγινε ιό, και στη συνέχεια δημιούργησε blogilates.com - ένα κανάλι blog / YouTube με 2,9 εκατομμύρια συνδρομητές. PIIT28. @ Blogilates

7.30 π.μ.

«Ξυπνήστε και ελέγξτε τα κοινωνικά μέσα

στο κρεβάτι.

0 κλίμακες

« Συνήθιζα να ζυγίζω τον εαυτό μου, στην ευτυχία. Ο αριθμός μου με επηρεάζει συναισθηματικά και δεν θέλω να έχει δύναμη πάνω μου. " 1 (περιστασιακά) milkshake

" Μείνετε μακριά από τα γαλακτοκομικά επειδή μου δίνει σπυράκια, αλλά η θεραπεία μου είναι πράσινο matcha τσάι milkshake. Είναι τόσο κρεμώδες και καταπληκτικό. Επίσης, μου αρέσουν τα ποτά από την Chama, τα οποία έχω όταν πεινάω αργότερα την ημέρα.

2 εβδομάδες

"... αφού έχω προσθέσει περισσότερο λίπος στη διατροφή μου: ελαιόλαδο, αβοκάντο, 1-2 κουταλιές αμυγδάλων σε σαλάτες. "

60 δευτερόλεπτα

" Ελάχιστος χρόνος για να κρατήσω ένα τέντωμα μετά την άσκηση "

28 λεπτά, 40 δευτερόλεπτα

" Η καθημερινή προπόνηση μου κάνει το PIIT28. Είναι επτά κινήσεις: 45 δευτερόλεπτα επάνω, 15 εκτός, γίνεται για τέσσερις γύρους. Είναι σαν το HIIT, αλλά περνάτε μεταξύ καρδιο (για καρδιακό ρυθμό) και Pilates (για πυρήνα / στάση).

«

Η δύναμη #CrossFit

Lauren Fisher

, 22 ετών, πήρε το σφάλμα CrossFit όταν ήταν 14. Στα 20, αντιπροσώπευε ΗΠΑ Άρση Βαρών στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Νέων. Γνωστή για τις υποκινητικές θέσεις της Insta, είναι μία από τις πιο ελπιδοφόρες αθλητές της Αμερικής για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2020. @laurenfisher

τρέξιμο 20 λεπτών

«Ξυπνάω γύρω στις 7.30 π.μ .. Μετά από μια κηλίδα πρωτεΐνης μπανάνας ή πρωτεΐνης Progenex, θα πάω για μια γρήγορη διαδρομή κατά μήκος της παραλίας."

1 squat secret

"Η κορυφαία μου συμβουλή" Κρατήστε το στήθος σας επάνω "

1-3pm

" Πάω στο γυμναστήριο Εκπαιδεύω Δευτέρα έως Τετάρτη και Σάββατο Η Πέμπτη είναι η μέρα ενεργής ανάπαυσης μου (κολύμβηση ή κωπηλασία) είναι μια μέρα γεμάτη ξεκούραση. " 275g υδατάνθρακες

« Αυτό είναι που χρειάζομαι την ημέρα όταν εκπαιδεύω. Έχω συνήθως ένα μεγάλο γεύμα κάθε δύο έως τρεις ώρες, καθώς και σνακ (χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γιαούρτι, , σκόνη πρωτεΐνης)

5pm

"Θα γυρίσω πίσω στο γυμναστήριο για μια αερόβια προπόνηση με τους φίλους μου. Αν χρειάζομαι ένα κίνητρο για κίνητρο, σκέφτομαι τους ανθρώπους με τους οποίους ανταγωνίζομαι. Αλλά δεν είναι μόνο τα γκολ και οι αριθμοί: Είμαι συνήθως χαρούμενος που έκανα την προσπάθεια και είχα μια σύνοδο στην πρώτη θέση. "

3 αδελφοί

" ... που μου δίδαξε να μην φοβόμουν στο γυμναστήριο. Έχω παρατηρήσει όλο και περισσότερες γυναίκες άρση βαρών, κάτι που είναι εκπληκτικό. "

10pm

" Η ώρα για ύπνο. Το μόνο που με εκπαιδεύει

σκουπίζει και κοιμάμαι αμέσως.

Συντάχθηκε από τον / την Gemma

Askham @GemmaAskham







Beth Ditto χτύπησε την πασαρέλα του Marc Jacobs

Beth Ditto χτύπησε την πασαρέλα του Marc Jacobs

Η Beth Ditto χτύπησε την πασαρέλα του Marc Jacobs χθες το βράδυ - την τελική επίδειξη της εβδομάδας μόδας της Νέας Υόρκης. Οι παρουσιάσεις του σχεδιαστή είναι σταθερά επικού, ανάμεικτες με αστερίες, με πολλά σημεία συνομιλίας για το πλήθος της μόδας και αυτό δεν ήταν διαφορετικό. Η σειρά μοντέλων ήταν μια γιορτή της ποικιλομορφίας, με το Ditto να σκαρφαλώνει κάτω από την πασαρέλα σε ένα λευκό φόρεμα αστέρι της δεκαετίας του '40, το οποίο εξαντλήθηκε με μια πληθώρα από φτερά.

Η Adele παρίσταται στο Glastonbury με το φίλο της

Η Adele παρίσταται στο Glastonbury με το φίλο της

Η Adele και ο φίλος Simon Konecki έκαναν την πρώτη τους εμφάνισή τους από τότε που αναφέρθηκαν οι ειδήσεις ότι το ρομαντισμό τους τελείωσε. είναι πολύ μαζί μαζί μας ... Ο 27χρονος που παρακολούθησε το Φεστιβάλ Glastonbury και έμεινε μαζί με τον φίλο της στην VIP περιοχή πολυτελείας. Φορώντας ένα κομψό μαύρο top boho, μαύρα τζιν, τσάντα Chanel και δροσερό ζευγάρι των μπλε αποχρώσεων, ο Adele περιπλανιόταν στο Worthy Farm μιλώντας όλα αυτά μέσα.

Δείτε το ντεμπούτο της Alexa Chung

Δείτε το ντεμπούτο της Alexa Chung

Οι μονομαχίες που υπαγορεύουν ότι το Denim είναι μεγάλο για την άνοιξη / καλοκαίρι του 2015. Φανταστείτε λοιπόν την απόλαυσή μας για το γεγονός ότι το είδωλο της Alexa Chung και πρόσωπο από το οποίο έκαναν ξυράφια και μπαχαρικά ξανά δροσερό έχει σχεδιάσει μια συλλογή με denim και το lifestyle brand AG.

Η Adele σβήνει τα αρχεία πωλήσεων άλμπουμ.

Η Adele σβήνει τα αρχεία πωλήσεων άλμπουμ.

> 25. Πωλούν τα άλλα πέντε κορυφαία μάρκες μετά από πώληση 17,4 εκατομμυρίων μονάδων των 25, παρά το ρεκόρ που κυκλοφόρησε τον Νοέμβριο. 25 πούλησε 3,38 εκατομμύρια στις ΗΠΑ μόνο την πρώτη εβδομάδα και στην πρώτη εβδομάδα στο Ηνωμένο Βασίλειο Για να το βγάλουμε αυτό στο πλαίσιο, οι πρώην καλύτεροι άλμπουμ των πωλήσεων, X και Taylor Swift 1989 το 2015.